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Pulsbereich:
| Lauf | Bereich % | Puls |
| langsamer Dauerlauf | 70-75% | 121-130 |
| ruhiger Dauerlauf | 75-80% | 130-138 |
| lockerer Dauerlauf | 80-85% | 138-147 |
| zügiger Dauerlauf | 85-88% | 147-152 |
| schneller Lauf | 90-94% | 155-162 |
| Wettkampf | Bereich % | Puls |
| 5-km-Lauf | 93-97% | 160-167 |
| 10-km-Lauf | 90-95% | 156-164 |
| Halbmarathon (21.1 km) | 87-90% | 150-156 |
| Marathon (42.195 km) | 85-88% | 147-152 |